Saçlarınızın sağlıklı, yumuşak, ışıl ışıl parlayan ve kuvvetli saçlar olmasını istiyorsunuz. Ama acaba bunun için gerekli olan vitaminleri eksiksiz alıyor musunuz? Bu sorunuza cevap verebilmek için bir araştırma yaptık ve sağlıklı saçlar için alınması gereken vitaminleri sizler için derledik.
Folik Asit ( B9 vitamini )
Saç için etkileri : Saç dökülmelerine karşı etkilidir. Saç büyümesini sağlayan hücrelerin yenilenmesini hızlandırarak daha hızlı saç büyümesini sağlar. Saçların erken beyazlamasını önler.
Hangi besinlerde bulunur : Kuru fasulye, mercimek, ıspanak, kuşkonmaz, marul, avokado, brokoli, mango, portakal, buğday ekmeği
A vitamini
Saç için etkileri : Antioksidan özelliği ile saç parlaklığına yardımcı olur. Saç dökülmelerine karşı da etkili yapısıyla saçınızı kuvvetlendirir. Saçı dış etkenlerden korur. Özellikle stresli işlerde çalışanlar bol bol A vitamini tüketmelidirler.
Hangi besinlerde bulunur : Yer elması, havuç, koyu ve lifli yeşillikler, bal kabağı, marul, kuru kayısı, kavun, kırmızı biber, ton balığı, mango
C vitamini
Saç için etkileri : Saçları dış etkenlere özellikle serbest radikallere karşı etkili olarak korur. Antioksidan özelliği taşır. Saç derisindeki kan dolaşımını arttırarak saçınızın daha iyi beslenmesini sağlar. Kuru ve kırık saçlara karşı da etkilidir.
Hangi besinlerde bulunur : Biberler, koyu yeşil lifli sebzeler, kivi, brokoli, çilek, turunçgiller, domates, bezelye, papaya, maydanoz
E vitamini
Saç için etkileri : E vitamininin yeni saç üretiminde etkisi büyüktür. A vitamini gibi bol antioksidan içerdiği için koruyucu etkisi vardır. Saç dökülmesinden endişelenenler E vitaminini bol bol tüketmeliler.
Hangi besinlerde bulunur : Soya peyniri, ıspanak, badem, ay çiçeği, avokado, kabuklu deniz mahsülleri, alabalık, zeytin yağı, brokoli, bal kabağı
B7 vitamini ( Biyotin )
Saç için etkileri : B7 vitamini saçların gelişimi için en önemli vitamindir. Hazırlanan saç çıkarıcı veya güçlendirici şampuan ve kremlerin neredeyse tamamında bol bol biyotin bulunur. Fakat en iyisi doğal yollarla almaktır. Bunun için biyotin açısından zengin besinler tüketmek en iyisidir.
Hangi besinlerde bulunur : Pazı, havuç, badem, ceviz, yumurta, süt, dut, çilek, pisi balığı, sebzeler
B12 vitamini
Saç için etkileri : Kırmızı kan hücrelerinin oluşmasında büyük etkisi vardır. Bu hücreler vücutta gerekli organlara oksijen taşır. Kafa derisi için gerekli oksijeni taşımak da bunların görevi olduğu için, saçlarınız üzerindeki etkisi kritiktir. Beyazlamaya ve yavaş büyümeye karşı etkilidir.
Hangi besinlerde bulunur : Kabuklu deniz ürünleri, sakatat, uskumru balığı, soya takviyeli gıdalar, mısır gevreği, kırmızı et, az yağlı süt, kaşar peyniri, yumurta, beyaz et
B3 vitamini
Saç için etkileri : Vücutta enerji üretimi için önemli rol üstlenen B3 vitamini, saçlarınızın zayıf düşmesini önler. Saç ucundaki kırıklar ve güçsüz görünen saçlara karşı etkilidir. Damar genişletici etkisi ile kan dolaşımını hızlandırarak saç derinizin kendini daha çok yenilemesine katkıda bulunur.
Hangi besinlerde bulunur : Ton balığı, tavuk ve hindi eti, sakatat, fıstık, kırmızı et, mantar, bezelye, ay çiçeği çekirdeği, avokado
