Ana sayfa Sağlık Ramazanda Nasıl Daha Fazla Su İçilir?

Ramazanda Nasıl Daha Fazla Su İçilir?

1216
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

Oruç Tutarken Susamamak İçin Neler Yapmalıyız?

Artık aklımıza kazındı sanırım yıllardır her yerde duya duya; sağlığımız için günde ortalama 2 litre suç içmeliyiz. Diğer 11 ay evet 24 saat içinde 2 litre su rahatlıkla içilebilir. Ne var ki iftar ve sahur arasının yalnızca 6-7 saat olduğu Ramazan ayında 2 litre su içmek gerçekten marifet istiyor bence. Gün içinde küçülen mide iftarda yediklerimizle doluyor zaten. O şişkinliğin üzerine bir de 2 litre, bardak ölçüsüyle 8 bardak, su içmemiz gerekiyor. Evet kolay değil biliyorum ama imkansız da değil. Öncelikle neden su içmeliyiz onu öğrenelim bence. Çünkü bu bilgiler çok iyi bir motivasyon kaynağı bana göre. Bende işe yarıyor en azından. Hatta su içmekle ilgili ciddi problem yaşıyorsanız bu kısmın çıktısını alıp sürekli görebileceğiniz bir yere asabilirsiniz.

Su içmezsek,

  • Vücudumuz kendi suyunu tutmaya çalışır (şişkinlik),
  • İdrara az çıkarız ve kan hacmi azalır, tansiyonumuz düşer (halsizlik),
  • Vücudumuzdan dışkı, deri ve akciğerler yoluyla su kaybı devam ettiği için ve idrarın belli bir yoğunlaşma kapasitesi olmasından dolayı, vücudumuz kurur ve sağlığını yitirir (iç organların iyi çalışamaması, deride dökülme, vs.)
  • Vücudumuzdaki suyun %15’inin kaybedilmesi ise kişiyi komaya sokup yaşamın yitirilmesine kadar devam eden sonuçlar doğurur.

Olayın ciddiyetini anladık sanırım. Şimdi 7 saat gibi kısa bir sürede nasıl 2 litre su içebiliriz ona bakalım.

Öncelikle sevdiğiniz bir markanın şişe sularından depolayın eve bol bol Ramazan boyunca.

Taşınabilirliği ve kolay içilebilirliği sayesinde Ramazan boyunca damacana su değil de 1,5 litrelik şişe su almak su tüketiminizi arttıracaktır. Soğuk su içmeyi seviyorsanız örneğin sürehi ya da şişe doldurmadan doğrudan buzdolabına yerleştirebilirsiniz şişeleri.

Evin her yerine su şişeleri yerleştirin.

Kendimden biliyorum ki su içmenin en zor tarafı su içmek değil aslında su doldurmak. Mutfağa gidip sürahide su olmadığı için su içmekten vazgeçtiğim çok zaman olmuştur benim mesela. Su, elinizin altında olduğu sürece çok daha kolay tüketilir. İftardan sonra evde en çok nerelerde vakit geçiriyorsunuz bir düşünün. Televizyonun karşısı mı, mutfak mı, çalışma masanız mı? Neresi olduğunun bir önemi yok. Yapmaya çalıştığımız şey evin neresinde olursak olalım elimizin altında bir şişe suyun mutlaka bulunmasını sağlamak. Ben akşamları genellikle ya mutfakta sahurluk bir şeyler hazırlıyor oluyorum ya da çalıma masamda çalışıyor oluyorum. Genellikle de ikisi arasında mekik dokuyorum. O yüzden hem mutfakta tezgahın üzerinde hem de çalışma masamın üzerinde 1,5 litrelik birer su şişesi duruyor. Susadığım anda su içebiliyorum, su içmek için oda değiştirmeme gerek kalmıyor.

Ramazanda Nasıl Daha Fazla Su İçilir?

Hoşunuza giden bir su bardağı alın.

Su içme konusunda en iyi motivasyon kaynaklarından biri de hoş tasarımlı su bardakları kesinlikle. Uzun vadede (bardağın varlığına alıştıktan sonra) etkisi azalıyor ama 1 aylık Ramazan boyunca yeterli motivasyonu verecektir bir su bardağı. Ben Ramazandan birkaç gün önce Yasin’e ve kendime bu bardakları aldım mesela ve özellikle ilk gecesine kadar kullanmadık bardakları. Ramazan özel bardağımızdı onlar bizim çünkü. Benim için motive edici olacağını biliyordum ama Yasin’den çok emin değildim. Şaşırtıcı şekilde o benden daha çok sevdi bu bardak işini. Bardağın boşalmış bak deyip bardağımı boş gördükçe dolduruyor.

Suyunuzu aromalandırın.

Su içmekte gerçekten zorlanıyorsanız bu yöntemi deneyebilirsiniz. Şişelerinizin içine salatalık dilimleri, nane yaprakları, limon dilimleri koyup hoş kokulu, aromatik sular elde edebilirsiniz. Belki de sizin ihtiyaç duyduğunuz motivasyon budur. Ben çok hayranı değilim açıkçası aromatik suların ama seveni de çok. Daha önce denemediyseniz eğer bir şans verin derim. Sizin içtiğiniz su miktarını arttıracak şey bu olabilir.

Yürüyüşe çıkın.

Bunu tüm beslenme uzmanları öneriyor zaten iftar sonrası için. En az 30 dakikalık yürüyüşlere çıkın iftardan sonra. Biz her gün yapamıyoruz ama yaptığımızda faydasını görüyoruz gerçekten. İftarda yediklerimizi daha rahat sindirip midemizde suya daha çabuk yer açıyoruz. Yürüyüşe çıkarken suyumuzu yanımıza almayı unutmuyoruz elbette. Şişe suyun en büyük avantajlarından biri de bu işte, dışarı çıksanız bile onu da beraberinizde götürebiliyorsunuz.

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.