Ana sayfa Sağlık Menopozla Doğal Yollarla Başa Çıkmanın Yolları

Menopozla Doğal Yollarla Başa Çıkmanın Yolları

1109
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

Menopozla Doğal Yollarla Başa Çıkmanın Yolları

Bazı kadınlar menopozu kolay geçirir – adet görmenin sona ermesi dışında bir belirti olmaz. Bazı kadınlarda ise çok çeşitli rahatsız edici belirtiler görülebilir: vajinal kuruluk, ani ateş basmaları ve/veya uykusuzluk bunlardan birkaçı.

Bu belirtiler can sıkıcı ve rahatsız edici olabilir ancak bunlar vücudunuzun size işaret verme biçimidir – vücudunuzun ürettiği östrojen miktarının belirgin bir şekilde azaldığının uyarısıdır. Belirtiler ne kadar fazlaysa östrojen o kadar çok azalıyor demektir.

Durum Değerlendirmesi Yapma Zamanı
Menopoz bir hastalık değil doğal bir olaydır. Ancak günümüzde kadınlar üretken yılların bitiminden sonra ortalama 20-40 yıl daha yaşadıkları için menopoz döneminde yaşanan östrojen kaybı, kemik yoğunluğunun azalması ve menopozdan sonraki yıllarda kalp hastalığı oluşma risklerini artırıyor. Şimdi, sağlığınızın sorumluluğunu üstlenme ve bazı kararlar alma zamanı.

Yani menopoz döneminde doktorunuzun yardımıyla kemik erimesi ve kalp hastalığı konularındaki ailevi ve kişisel risk etmenlerinizi değerlendirebilirsiniz. Menopoz belirtilerinizi anlatarak östrojen veya hormonları yerine koyma tedavisinin sizin için doğru olup olmayacağını konuşabilirsiniz.

Menopozdan sonra hormonların yerine koyulması tedavisi uygulanmasına karar verirseniz ne yapacaksınız?

Eğer tamamen doğal bir menopozu tercih ettiyseniz o halde işe koyulma zamanınız geldi. Belirgin bir risk etmeni olmasa bile her iki Amerikalı kadından birinde kemik erimesi nedeniyle kemiklerinin kırılması riski bulunuyor ve 65 yaş üzerindeki her üç kadından birinde koroner kalp hastalığı görülüyor.

KEMİK ERİMESİNİ ÖNLEMEYE YARDIMCI OLMAK İÇİN;

  • Daha iyi bir emilim olması için yemeklerle birlikte her gün toplamda 1,500 mg kalsiyum (ek beslenme takviyeleri) – ve her gün 400 ila 800 I.U. D vitamini alın. D vitamini kalsiyum emilimi için esastır ve yaşlandıkça vücudumuz güneş ışığından daha az D vitamini alır.
  • Düzenli olarak spor yapın, ağırlık kazandırıcı egzersizler (tempolu yürüyüş, tempolu koşu, bisiklete binme) sayesinde kemiklerinizdeki aralıklı baskıyı kullanabilirsiniz. Yüzmek, ağırlık kazandırıcı bir egzersiz değildir.
  • Beslenmenizdeki protein miktarını azaltın – çok fazla protein yemek kalsiyumun kemiklerinizden filtre edilmesine neden olur.
  • Alkol, kafein ve karbonatlı soda (yüksek miktarda fosfat içerir) tüketmeyin – bunların hepsi kemik erimesini artırır.
  • Tam tahıllar, meyveler ve sebzelerden bolca tüketin, özellikle de lifli yeşil sebzelerden ve iz mineralleri ve besin öğeleri için besin takviyesi alın.

Kaynak: Mynet

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.