Ana sayfa Sağlık Kahvaltıda Yaptığınız 5 Beslenme Hatası

Kahvaltıda Yaptığınız 5 Beslenme Hatası

37
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın


En Sağlıklı Ara Öğünler

Sabah kahvaltılarında tükettiğiniz granolalar sağlıklıdır. Ancak marketten aldığınız ve özellikle fırınlanmış olanlar genellikle şeker ve doymuş yağ içerir. Bu da onların hem yüksek kalorili olduğu hem de kan şekeri seviyenizi istemeden yükselmesine neden olacağı anlamına gelir. Bunun için marketten alacağınız granolalar yerine evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Yulaf, fındık, çekirdek içi, tarçın, hindistan cevizi ve balı karıştırp fırınlayarak kendi granolanızı elde edebilirsiniz.Sabah kahvaltılarında tükettiğiniz granolalar sağlıklıdır. Ancak marketten aldığınız ve özellikle fırınlanmış olanlar genellikle şeker ve doymuş yağ içerir. Bu da onların hem yüksek kalorili olduğu hem de kan şekeri seviyenizi istemeden yükselmesine neden olacağı anlamına gelir. Bunun için marketten alacağınız granolalar yerine evde kendiniz hazırlayabilirsiniz. Yulaf, fındık, çekirdek içi, tarçın, hindistan cevizi ve balı karıştırıp fırınlayarak kendi granolanızı elde edebilirsiniz.

Süt Genellikle en soğuk olduğu düşünülen üst raflara koyulur. Ancak sanılanın aksine buzdolabının en soğuk yeri alt raflardır. Bu nedenle süt en alt rafta en arkada tutulmalıdır. Yoğurt, Krema, Peynir Dolabın orta rafları bu tür ürünler için gayet uygundur. Çiğ et Çiğ et buzdolabında uzun süre tutulmamalı, tutulduğu takdirde de en alt rafta yerini almalıdır. Böylece suyu aktığında diğer gıdalara bulaşma riski de ortadan kalkmış olur. Sebzeler Biraz nemli bir ortamda daha uzun süre dayanırlar. Alt taraftaki sebze çekmeceleri buzdolabının en nemli yerleridir, bu nedenle en uygun yer burasıdır. Plastik poşetlerin içinde ağzı hafif açık bir şekilde saklayabilirsiniz. Sebzeleri üzerleri açık bir şekilde ya da ağzı sıkıca bağlanmış poşetlerde saklamak bozulmalarını hızlandıracaktır. Meyveler Sebzelerde olduğu gibi an alttaki çekmeceler en uygun yerdir. Ağızları hafif açık biçimde lastik poşette saklanmalıdırlar. Sebze ve meyveleri dolaba yıkamadan koymalısınız. Salam, Sucuk, Sosis Üst kısımdaki et çekmecesi en uygun yerdir. Tereyağ, Margarin Çok fazla soğuğa ihtiyaçları yoktur. Dolabın en ılık kısmı olan kapakta tutulabilirler. Ketçap, Mayonez Gibi Soslar Genellikle Sirke, tuz, sarımsak gibi doğal koruyucular içerdikleri için fazla soğuğa ihtiyaçları yoktur. Bu nedenle dolabın kapağında saklanabilirler. Meyve Suları Hazır alınan meyve suları dolabın kapağında saklanabilir. Taze sıkılmış meyve sularını dolabın en alt rafında saklamak gerekir.
Az yağlı süt, yoğurt gibi günlük kullandığınız besinler aslında o kadar da masum değil. Çünkü bu az yağlı ürünlerdeki yağın verdiği tada ulaşmak için şeker ve yapay tatlandırıcı kullanılır. Yoğurt gibi besinlerdeki yağlar, vücut tarafından yavaşça sindirilirken ve az yağlı besinlerde bulunan şekerler vücudunuzda şeker seviyesinin yükselmesine neden olur. Evde kendiniz de yoğurt hazırlayarak sağlıklı bir şekilde tüketebilirsiniz. Eğer yaptığınız bu yoğurt size tatlı gelmiyorsa içine baş ya da meyve ekleyerek tüketebilirsiniz.

Beslenme Konusunda Doğru Bilinen Yanlışlar
Sabah kahvaltılarında yumurtanın tamamını yemek yerine sadece düşük yağlı ve kalorili protein kaynağı olduğu düşünülen yumurta beyazı yenir. Ancak birçok araştırma gösteriyor ki yumurta sarısı vitamin B ve D içererek güçlü bir etki yaratır. Aynı zamanda yumurta sarısının içindeki yağ, kandaki kolestrol seviyesine de etki etmez. Bu nedenle sabahları sadece yumurta beyazı yemek yerine tamamını tüketmeniz sizin için daha sağlıklı olacaktır.

Sağlıklı Bir cilt için yemeniz gereken 5 meyve
Sabahları içtiğiniz bir bardak portakal suyu kulağa her zaman sağlıklı gelmiştir. Fakat bir bardak portakal suyu için kaç tane portakal tükettiğinizi ve her tükettiğiniz portakalın içine ne kadar şeker olduğunu düşünün. Bunun yerine sadece meyvenin kendisini yiyerek şeker ihtiyacınızı yeterli miktarda karşılayın.

Kahvaltıda Yaptığınız 5 Beslenme Hatası
Sabahları acele ile çıktığınız günlerde kahvaltı öğününü tamamlamak için tükettiğiniz granola barlar, ne yazık ki sağlıklı bir öğün olmuyor. Çünkü granola barların içinde yüksek şeker ve az protein içerir. Bu da sizde yediğiniz yemekten tatmin olmama ve açlık hissi bırakır. Bu nedenle eğer sabahları acele ile evden çıkıyorsanız, kendinize akşamdan kahvaltı hazırlayabilir veya gideceğiniz yere yetişirken hazırladığınız kahvaltınızı yiyebilirsiniz.

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here