Ana sayfa Sağlık ve Güzellik Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

101
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın


Yaz tatili yaklaşırken bikininizle mükemmel duracak bir karın sizin de hayalinizse bu hareketlerle ona ulaşmanız çok daha kolay olacak. Okan Üniversitesi’nden Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, günde 15 dakika çalışarak karnınızı sıkılaştıracak 5 karın egzersizini sıralıyor.

Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

Plank

Vücutta birden fazla bölge çalıştırabileceğiniz plank, karın bölgesi için de oldukça etkilidir. Yüz üstü pozisyonda, eller karşıyı gösterecek şekilde önkollar üzerinde duruyoruz. Daha sonra sırayla göğsü, kalçayı ve bacakları yerden kaldırıyoruz. Sadece önkollar ve ayak parmak uçları yerle temasta olmalıdır. Bu pozisyonda 20 saniye bekliyoruz. Günde 1 kez yapmanız yeterlidir. 2’nci gün de 20 saniye yapıyoruz. Daha sonra her 2 günde 1, süreyi 10 saniye artırıyoruz.

Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

Köprü Kurma

Sırtüstü pozisyonda ayak tabanları yerde olacak şekilde dizleri büküyoruz. Düz bir hat halinde kalçamızı kaldırıyoruz. Son noktada 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça bırakıyoruz.

Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

Crunch

Sırtüstü pozisyondayken dizler bükülü mekik çeker gibi sola doğru kalkın, aynı anda sol dizinizi kendinize doğru çekin. Sağ dirseğinizi sol dizine değdirmeye çalışın. Hemen ardından sol dirseğinizi sağ dizinize değdirmeye çalışın.

Göbeğinizi Eritecek 5 Egzersiz

Simit Egzersizi

Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklarınız sabit olacak şekilde gövdenizi sağa çevirmeye çalışın. Hemen ardından sola doğru çevirin.

Yan karın Egzersizi

Ayakta dururken uzunca bir sopayı boyun arkasına geçirerek, omuzlarınıza yerleştirin, ön kollarınızla tutun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve yere sağlamca basın. Kalça ve bacaklar sabit olacak şekilde sağ yana doğru eğilin. Hemen ardından sola doğru eğilin.

Hareketleri günde maksimum 50 kez yapın. Çünkü fazla yapılan egzersiz aşırı aşırı kas yorgunluğuna neden olabilir. Bu durumda kendinizi yaralayabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi asla tutmayın. Zorlandığınız noktada nefes vermeye çalışın. Karın kası çalışırken en zorlanılan nokta kalktığınız noktadır. Bu pozisyonda verilen nefes yorgunluğuna neden olan laktik asit birikimini engeller.

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here