Ana sayfa Sağlık Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

600
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

Baharın gelmesiyle ince kıyafetlere geçerken fazla kilolar da hissedilmeye başlandı. Bireysel antrenör tutmak ya da spor salonlarına kaydolmak için ne vakit ne de bütçe var diyorsanız, işte size hem evde hem de açık havada rahatlıkla yapabileceğiniz 15 etkili göbek eritme hareketi…Ancak bu hareketleri yapmadan önce yerinizde zıplama, ip atlama, hafif koşu ya da yürüyüş yaparak ısınmanız gerekir. Isınma olmadan lütfen hareketlere direk başlamayın. Özellikle sırt, eklemler, bacaklar, bilekler mutlaka ısınma hareketleri ile hazırlanmalıdır. Sakatlıktan uzak kalmanın en etkili yolu ısınma ve de streching olacaktır.

1- Tabanlar Yerde Topuklara Değme (Heel touch)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Yere sırt üstü uzanın. Ayak tabanlarını yere basarak dizleri kırın. Beliniz ile yer arasında boşluk olmamasına dikkat edin. Şimdi sırtı yerden kaldırmadan sağa ve sola kayarak ellerinizi topuklarınıza değdirin. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızı sıkı tutmaya çalışın.

2- Makas (Criss Cross)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yere uzanın. Bacaklarınızı havaya kaldırın ve iki ayağı aynı anda sağa sola makas şeklinde hareket ettirin. Bu harekette beliniz ile yer arasında boşluk kalmasın. Karın kaslarınızı iyice sıkın ve karın kaslarından güç alın.

3-  Ayaklar Havada Bileklere Uzanma (Ankle Reach)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yerdesiniz. Bacakları havaya kaldırın dik olmasına dikkat edin. Karın kaslarından kuvvet alarak bacaklara doğru kalkarken ellerinizle ayaklarınıza dokunmaya çalışın. Boynunuzdan güç almayın. Tekrar yavaşça yere yatın. Bu şekilde harekete devam edin.

4- Mekik (Crunch)

Bu hareketi zaten bilmeyen yoktur. Sadece mekik çekerek göbek yağlarının hepsinden kurtulmak mümkün değil. Karın için al-üst ve oblikler üzerine hareketlerle destek yapılırsa göbek yağları erir. Mekik bunlardan en çok bilinenidir. Sır üstü yere uzanın, dizleri kırın. Elleri boynun arkasında kenetleyin. Karın kaslarından güç alarak yukarı kalkın ve mideyi sıkıştırın, tekrar geri yatın. Yukarı çıkabildiğiniz kadar çıkmaya çalışın. Ama boynunuza dikkat! Daha etkili olması için yukarı kalkma kısmını  2 kademede yapabilirsiniz.

5- Çapraz Mekik (Oblique Knee Crunch)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yere uzanın. Dizleri kırın ve bir dizi diğerinin üzerine yerleştirin. Elinizi ensenize koyun ve yerde duran dize doğru yan mekik yapın. Bu harekette yine boyundan ve belden değil, mide kaslarınızdan güç almalısınız. O bölge yanmalı.

6- Bisiklet Çevirme

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Yere uzanın. Ayaklarınızı 90 derece kırarak kaldırın ve bisiklet çevirme hareketini yapın.

7- Bacaklar Yukarı Belden Kalkma (Lower Body Leg Reach)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yere uzanın. Bacakları dik yukarı kaldırın. Ellerinizle sabit bir yerden tutunarak destek alabilirsiniz. Kendinizi belden iterek bacakları yukarı itmeye çalışın. Belinize ve sırtınıza dikkat edin. Hareket alt karın kasları için çok idealdir.-

8- Ayaklar 90 derece Mekik (Leg Crunch)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yere uzanın. Bacakları 90 derece olacak şekilde kırarak kaldırın. İşi zorlaştırmak isterseniz diz kapaklarının arasına küçük bir top koyun ve hareket sırasında topu sıkın. Mekik hareketini bu şekilde devam ettirin.

9- Bacakları Sağa Sola Yatırma (Windshield Wiper)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Sırt üstü yere uzanın. Dizleri kırarak 90 derece kaldırın. Sırt ve kürek kemikleri yerde kalacak şekilde dizleri sağa yatırın, tekrar ortaya getirin ve sola yatırın. Bu harekette oblikler çalışacak ama kesinlikle mide kaslarınızı sıkarak güç almalısınız. İşi zorlaştırmak isterseniz dizlerin arasına top sıkıştırın.

10- Tek Bacak Havada Mekik (Leg Lift)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Mekik hareketinin o kadar çok türü var ki, işi zorlaştırarak daha fazla kalori ve tabii yağ yakmanıza neden olacak. Ama önerimiz en basit mekik ile başlayın ve takip eden antremanda daha zorunu yapın. Tek bacak havada mekik de zor olanlardan. Sırt üstü yere uzanın. Tek bacağınız dik olarak havaya kaldırın. Diğeri kırık şekilde yere basacak. Yukarı doğru kendinizi kaldırın ve inin. Aman boyundan güç almayın.

11- Oblik Twist (Russian Twist)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Bu hareket biraz zorlayıcı olabilir. Hem dengede kalacaksınız, hem sağa sola döneceksiniz ve de bacaklar yere değmeyecek! Ama sonuçlar için değer.

Yere oturun. Bacakları hafif kendinize çekerek yukarı kaldırın, yerden bir karış yukarda stabil tutmaya çalışın. Elinize bir obje alın. Top olabilir, su şişesi bile olabilir. Sırtı hafif C şekline getirerek elinizdeki objeyi kalçanızın yanına getirin. Tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Diğer tarafa aynı şekilde hareketi tamamlayın.

12- Plank

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Tüm vücudun çalıştığı, stabil kaldığınız ve kendinizi sıktığınız harika etkili 1 dakika! Tamam başlangıç için 30 saniye de yeterli…

Yere uzanın, dirkekleriniz üzerinde tüm vücudu düz bir halde tutun. Kalça yukarı kalkmayacak ya da aşağı düşmeyecek.

13- Yan Plank (Side Plank)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 HareketPlank hareketini yan olarak yapın. Yine yapmanız gereken arkaya öne açı değiştirmeden düz olarak durabilmek.

14- Timsah Adımı (Mountain Climb)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Dağ tırmanışı olarak da duymuş olabilirsiniz. Bu hareket de önemli etki yapanlar arasındadır. Plank pozisyonuna gelin. Bacağınızı kendinize doğru çekin ve pozisyonun başına dönün. Bu şekilde her iki ayağınızı da çalıştırın. Setler halinde yaparsanız çok daha faydalı olacaktır.

15- Superman (Superman Back Extension)

Evde Göbek Eritmek İçin En Etkili 15 Hareket

Hem esnemeniz hem de kaslarınız için önemli bir haraket. Yüz üstü yere uzanın. Ter kol ters bacak olacak şekilde yukarı kaldırın ve indirin. Diğer kol bacağa geçin. Bu hareketi yavaş yapın ve karın kaslarınızı sıkın.

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here