Ana sayfa Sağlık Dizleri Genç ve Dinç Tutmanın Yolları

Dizleri Genç ve Dinç Tutmanın Yolları

2031
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

Dizleri Genç ve Dinç Tutmanın Yolları

Geçtiğimiz günlerde eşim dizinde hissettiği ağrı yüzünden doktora gitti. Doktor diz çevresindeki kasların güçsüzleştiğini ve düzenli olarak egzersiz yapmasını önerdi. Günümüzde ofis çalışanlarının birçoğu hareketsizlik kaynaklı sağlık sorunları yaşıyor. Kullanılmayan kaslar zamanla zayıflıyor doğal olarak ve beraberinde bu tür şikayetler getiriyor. Özellikle düzenli olarak spor yapılmadığında ameliyata kadar gidebiliyor bu şikayetler. Bugünlerde ana gündem maddelerimizden biri bu olunca konuyu sizinle de paylaşıp bulduğum öz ve güzel bir makaleyi paylaşmak istedim.

Gün içinde vücudunuzun tüm yükünü ayaklar mı yoksa dizler mi çekiyor derseniz birinci sırada dizlerin geldiğini söylemek yanlış olmaz. Ancak dizlere daha az yük binmesini engellemek de gerekiyor.

Acıbadem International Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü’nden Doç. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, taşıdığımız her fazla kilonun dizlere ekstra yük bindirdiğini belirtiyor ve 5 uyarıda bulunuyor:

1. Kilonuza Dikkat Edin

Dizinize fazla yük bindirmeyin. Sahip olduğunuz her fazla kilo dizlerinize yürürken 3 kilo, koşarken 10 kilo fazla yük bindiriyor.

2. Diz Kaslarını Güçlendirin

Uyluk kaslarınızı kuvvetlendirin. Düzenli egzersiz diz kaslarını kuvvetli tutmanın başlıca yolu. Düzenli olarak günde 30 dakika egzersiz yapın. Diz çevresindeki kasların kuvvetli olması dizde kıkırdak hasarını önleyen en önemli faktörlerin başında geliyor.

3. Dize Yük Bindiren Hareketler Yapmayın

Dizinizi 90 dereceden fazla bükmemeye çalışın, günlük hareketler sırasında veya spor yaparken dizinizle ayağınızın aynı dizilimde olmasına dikkat edin. Spor sonrasında ağrı hissettiğinizde bunu hafife almayın, doktorunuza danışın.

Dizleri Genç ve Dinç Tutmanın Yolları

4. Dize Dost Sporlar Yapın

Diz yaralanması osteoartrit oluşma riskini katlayarak artırıyor. Dizlerde yaralanma riskinin az olduğu sporları yapın. Günlük hafif egzersizler, ara sıra yapılan ağır egzersizlerden daha faydalı. Yapılan egzersizler kuvvetle birlikte esnekliği de artırmalı. Unutmayın; yürüme, yüzme, yoga, pilates esnekliği de arttıran sporlar.

5. Doğru Ayakkabı Tercihi Yapın

Ayaklarınıza vücudunuzun yükünü anatomik olarak dağıtacak ayakkabıları giyin. Ayakkabıların anatomik olması veya ayaklarda şekil bozukluğu varsa bunları düzeltecek şekilde olması dizlere binen yükü azaltıyor.

Kaynak: Formsante

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.