Ana sayfa Sağlık ve Güzellik Bel İncelten 6 Hareket

Bel İncelten 6 Hareket

83
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın


Kim istemez ince bir bele sahip olmayı? Evde düzenli olarak spor yaparak hayalinizdeki bedeni kavuşmanın mümkün olduğunu unutmayın. Bu yazımızda bulacağınız bel inceltme egzersizleri ile ince bir bel için elinizden geleni yapın. Tabii sağlıklı beslenmeyi de ihmal etmeyin!

Bel İncelten 6 Hareket

1. Yan yatarak oblik egzersizi

Mat üzerinde yan yatın ve sağ üst kolunuz yerle temas edecek, dirsekten de bükülü olacak şekilde sağ elinizle başınıza destek sağlayın. Vücudunuzla sol ayağınız aynı hizada olacak şekilde sol bacağınızı yere paralel şekilde kaldırın. Sağ bacağınız yerde, dizden bükülü şekilde dursun. Havadaki sol bacağınızı paralelliği de bozmayacak şekilde aşağı doğru itin. Bu esnada belinizde bir boşluk oluşacak. Yukarı ilk pozisyona geri dönün, bu esnada da belinizyere değiyor olacak. Özellikle oblik, yani yan karın kasları için etkili olan bu hareketi 15 kez tekrar edin ve ardından diğer taraf için uygulayın.

2. Bacaklar yukarıda mekik

Bu kez sırt üstü şekilde yere uzanın. Bacaklarınızı bükmeden, 90 derecelik bir açı ile havaya kaldırın. Nefes vererek, kollarınız da ayaklarınıza uzanacak şekilde mekik hareketi yapın. Bu karın sıkıştırma egzersizini 15 tekrarla 2 set halinde uygulayın.

Bel İncelten 6 Hareket

3. Yan plank

Yan yatın ve dirseğinizi bükerek vücudunuzu havaya kaldırın. Bacaklarınız birbirine yapışık şekilde dursun. Nefes vererek vücudu kaldırdıktan sonra kalabildiğiniz kadar bu pozisyonda kalın. Bu şekilde yan karın kasları çalışacaktır. Durabiliyorsanız 30 saniye durun ve 5 tekrar ile egzersizi tamamlayın. Ardından aynısını diğer tarafa doğru uygulayın.

Özellikle göbekte yağlanma birçoğumuzu mutsuz eden bir meseledir. Elbette ki beslenme düzeninde yapılacak bazı değişiklikler bunu oldukça etkileyecek olsa da, spor rutininize birkaç hareket katmak da son derece etkili olacaktır. Evde kolayca yapabileceğiniz bu 5 göbek eriten egzersiz ile hayalinizdeki bedene kısa bir sürede kavuşmayı deneyebilirsiniz!

Bel İncelten 6 Hareket
4. Sırt egzersizi

Yüz üstü şekilde matınıza yatın. Leğen kemiklerinizi yere bastırın ve kalçanızı sıkın. Nefes vererek vücudunuzu geriye itin; bacaklarınız göğüs kısmınız havaya kalkacak şekilde pozisyon alın. Kollarınızı da arkaya doğru düz şekilde gerin. Yavaşça başladığınız pozisyona geri dönün ve bu hareketi 15 tekrar ile iki set halinde uygulayın.

Bel İncelten 6 Hareket

5. Makas hareketi

Sırt üstü şekilde matınıza uzanın. Bacaklarınız havada düz dursun, kollarınızı ise kalça hizasında yana doğru hafifçe kaldırın. Nefes vererek göğüs bölgenizi havaya kaldırın ve karın sıkıştırma pozisyonuna gelin. Sol bacağınızı bükmeden aşağı indirirken, sağ bacağınızı aynı şekilde yukarı kaldırın. Bu makas hareketini 2 set olarak 15 tekrar ile uygulayın.

Bel İncelten 6 Hareket

6. Çapraz mekik

Mat üzerinde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı dizden kırarak, 90 derecelik bükülecek şekilde kaldırın. Elleriniz başınızın yanlarında, dirsekten bükülü şekilde olsun ve başınıza destek verin. Nefes vererek göğüs kısmınızı kaldırın ve çapraz mekik egzersizine başlayın. Sağ diziniz sol dirseğinize değsin, o esnada sol bacağınızı da dümdüz uzatın. Oblikleri yani yan karın kaslarını çalıştıran egzersizlerden biri olan bu çalışmayı 15 tekrar ile iki set halinde uygulayın.

Kaynak: http://blog.gittigidiyor.com/

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here