Ana sayfa Sağlık Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

1270
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Günümüzün en çok şikayet edilen hastalıklarından biri bel ağrısı ve spor yapan ya da yapmayan hemen herkesi bir süre etkisi altına alabiliyor. Bir düşünsenize, güne başlamadan önce kahve içmek, sonra araba kullanmak, sonra da çalışmak için oturuyoruz. Ardından bir öğle molası veriyor ve yeniden masamızın başına geçip oturuyoruz. Eve gelip yorgunluğumuzu atmak için bu sefer de televizyon karşısına oturuyoruz. Ve biz oturdukça arka bacak kaslarımız yani hamstring’lerimiz kısalıyor ve bu da bel ağrısına neden oluyor. Üstelik bel ağrısına sebep olan şey sadece oturmak da değil. Bazen spor öncesinde ve sonrasında yanlış ya da eksik yaptığımız esneme-soğuma hareketleri de bel ağrısına neden olabiliyor.

Peki, bel ağrısını önlemek için ne yapmak gerekiyor? Hemen her yerde yapabileceğiniz çok basit esneme hareketleri ile bel ağrısını azaltmak mümkün. Bir denemekte fayda var.

1. Supine Hamstring Stretch

Bel Ağrısına İyi Gelen EgzersizlerElinize bir yoga kemeri alıp ayak tabanınızdan geçirin. İki elinizle ipin uçlarından tutun ve sırtüstü yere uzanın. Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekip iki elinizle tuttuğunuz yoga kemerinden destek alarak bacağınızı düzleştirin. Ayak tabanınız tavana doğru yükselecek, ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekeceksiniz. Belinizde bir ağrı hissederseniz yerdeki dizinizi kırıp tabanınızla yere basarak da hareketi yapabilirsiniz. Bu hareketi her iki bacağınız için 3-5 dakika kadar uygulayın.

2. Two Knee Twist

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Yere sırtüstü uzanın ve dizlerinizi kırıp göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı gövdenizin iki yanına doğru bir T şekli oluşturacak şekilde açın ve dizlerinizi vücudunuzun bir yanına doğru yere itin. Hareketi yaparken omuzlarınızın yerden kalkmamasına dikkat edin ve her iki yön için 2-3 dakika kadar hareketi uygulayın.

3. Sphinx Pose

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Yere yüzüstü uzanın ve dirseklerinizi omuz başlarınızın altına denk gelecek şekilde yere konumlandırın. Bu harekette avuç içlerinizin mata sıkıca bastırdığından emin olun. Şimdi ayaklarınızın üst tabanını, ayak tırnaklarınızın üstü yere değecek şekilde bastırın ve buradan aldığınız kuvvetle göğsünüzü yerden kaldırın. Yogada kobra pozu olarak da bilinen bu pozda 2-3 dakika kalarak belinizde geniş bir esneme sağlayabilirsiniz.

4. Pigeon Pose

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Güvercin pozu olarak bilinen bu poz, hem kalçalarınız hem de belinizde açılma sağlayacak. Şimdi, dizleriniz ve elleriniz yerde olacak şekilde dört ayak pozisyonuna gelin ve sağ dizinizi sağ el bileğinizin hemen arkasına gelecek şekilde yere yatırın. Sağ ayağınız sol ayağınızın arkasında, matın üstünde ve mata paralel pozisyonda olmalı. Arkada kalan sol ayağınızı ise bir iki santim geri ilerletebilirsiniz. Her iki kalçanızı yere bastırarak pozun içine oturun ve öne doğru uzun bir omurgayla eğilin. Hareketi yaparken boynunuzu sıkıştırmamaya dikkat ederek her iki bacağınızla tekrarlayın.

5. Thread the Needle

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler

Ayak tabanlarınız kalçalarınızın önünde yere basacak şekilde sırtüstü uzanıp dizlerinizi kırın. Ardından bacaklarınızı masa pozisyonuna getirin. Sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstüne, geniş bir bacak bacak üstüne atar gibi konumlandırın. Sağ baldırınızı iki elinizle kavrayın ve bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Üstteki bacağınızın hamstring kaslarını esnetmeye yarayan bu hareket, belinizde de rahatlama sağlayacak. Hareketi yönü değiştirerek yeniden uygulayın. Her iki bacak için 2-3 dakika kadar beklemek yeterli olacaktır.

Kaynak: Gittigidiyor Blog

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

BİR CEVAP BIRAK

Please enter your comment!
Please enter your name here

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.