4-7-8 Nefes Tekniği ve Faydaları

4-7-8 Nefes Tekniği ve Faydaları

261
0
Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

4-7-8 Nefes Tekniği ve Faydaları

Gergin, uykusuz veya stresli olduğunuz anlarda. Biraz sakinleşip, zihin berraklığına sahip olmanız gerektiğini anlarda hop diye bir şey yapsanız ve olmak istediğiniz ruh haline geçsek harika olmaz mıydı? ” diye düşünenler; biz bunu zaten yapıyoruz?

Hımm, o zaman sizin hayatta en basit şeylerden biri gibi görünse de, en önemlilerden biri olan nefes alıp vermenin incelikleri ve yapabileceklerinden haberiniz yok. O zaman şöyle anlatalım; istediğiniz zihin durumu, bedensel rahatlık ve pozitif olma algısına sadece nefes alarak geçmeniz mümkün. Üstelik bu bilimsel açıdan defalarca kanıtlanmış da bir gerçek. Metin Hara’dan nefes koçluğu yapan Nevşah Fidan’a kadar onlarca isim bunun eğitimlerini bile veriyor. Hatta doğru nefes o kadar etkili ki, hamile kalamayan ama nefes almayı öğrendikten sonra doğal yollarla hamile kalan onlarca kişi bile var! İşte şu an öylesine, otomatik olarak içimize çekip, dışarı verdiğimiz havanın bu kadar büyük meziyetleri var. Ancak, genel olarak bilmeniz gereken başlıkları şöyle toplayabiliriz:

– Daha iyi uyumanın sırrı da nefeste. Ağzınızdan nefes alırken zihninizden 4 e kadar sayın. Ağzınızı kapayıp burnunuzdan 4 kademede nefes verin. Nefesinizi, içinizden 7ye kadar sayıp, tutun. 7’de ağzınızdan nefesi verin (nefes verme sesini duyacak şekilde) ve bunu da içinizden 8’e kadar sayarak yapın. Tek bir nefeste üç aşama. Üstelik, kulağa geldiği kadar da kolay. Sonrasında yeniden nefes alın ve 4 nefeste daha, bu tekniğe devam edin. Zira bu yöntem, sinir sisitemi için doğal bir sakinleştirici görevi görüyor. Kısacası ciğerleriniz oksijenle dolarken, beyniniz rahatlıyor.Böylece, uyanık kalmanıza neden olan tüm stresten arınmış oluyorsunuz!

– Doğru nefes alıp verebilmek, stresi de azaltıyor. Nefes alıp verme ritminiz, aslında ruh halinizin bir habercisi. Yani sakin ve rahatsanız daha yavaş ve geniş nefesler alırken; gergin olduğunuz anlarda çok daha kısa ve sık alırsınız. Rahatlamak için yukarıda bahsettiğimiz yönteme başvurmanız en iyisi. Tam da bu yüzden günümüzün şehir hayatında çok ihtiyaç duyulacağına eminiz!

– Nefes alıp verme şeklinizin sindirim sistemine bile etkisi var

Vücut enerji üretmek için oksijeni kullandığı için, doğru nefes alamıyorsanız sindirim sisteminizde de sorunlar baş göstermesi çok normal. Çoğunlukla bağırsaklarla şişme kramplara neden olabilen yanlış nefes durumlarında, doğru tekniğin öğrenilmesiyle tüm vücuduna oksijen gittiği için sorunlar ortadan kalkıyor.Yani bahsettiğimiz tekniği sıkça tekrarlamanızın sindirim sisteminize de çok faydası olacak gibi. Tabii yapılan araştırmalarca derin nefesler alıp vermenin, vücuttaki asit seviyesini de düşürdüğü de biliniyor. Yani bu yöntem vücut içi iltihaplanmalar için de çok yararlı olabilir, aklınızda olsun.

– Sürekli ‘Keşke öyle değil de, böyle deseydim!’ diye düşünmek veya gelecekle ilgili kaygılanmak şu anınızı mahvediyor, farkında mısınız? Esasında insanların yapması gereken sadece an’da yaşamak. Yani gelecek ve geçmişe dair hiçbir şey düşünmeden, o gün içinde olduğu durum ve anların tadını çıkarmak. Tabii bunu hangimizin kaç dakika başarabildiği tartışılır. Bunu da başarmanın ve pozitif bir algıya kavuşmanın yolu da ?sürpriz!- yine doğru nefesten geçiyor. Uzmanlar bunun için bu bahsettiğimiz nefes tekniğini günde en az 10 dakika kadar yapmanızı tavsiye ediyor.. Zaten sadece bu sırada nefes alıp vermeye odaklandığınızda bile kafanıza takılanlar, endişeler ve korkuların uçup gittiğini görünce işe yaradığını siz de anlayacaksınız.

Kaynak: http://www.elle.com.tr/

Sayfalar arasında geçiş yapmak için ok tuşlarını kullanın

YORUM YOK

BİR CEVAP BIRAK